sábado, 9 de diciembre de 2017

Consejos para controlar tu ansiedad social


Ocultar o suprimir la ansiedad en realidad produce más ansiedad. El paso más útil es compartir tu experiencia con amigos y familiares, o incluso hablar en línea, aprovechando todas las redes sociales que en la actualidad se encuentran a tu disposición y todas las páginas de psicología que ofrecen apoyo en línea..
Conocer las señales de advertencia de cuándo comienza tu ansiedad es importante para ayudarte a tomar medidas; para algunos, esto podría ser tu cuerpo sintiéndose tenso y tu mente sintiéndose caótica. Su cuerpo y especialmente sus pulmones pueden ayudar. Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a controlar tu ansiedad.
Tener una respiración constante tiene un impacto directo en tu ritmo cardíaco y, a su vez, en tus pensamientos. Tu corazón se ralentizará al tiempo que lo vaya haciendo tu respiración, y tu respiración y tu frecuencia cardíaca ralentizarán tu mente y tus pensamientos también lo harán, haciendo que la ansiedad del día a día desaparezca poco a poco.
Por mucho que sientas que la ansiedad te controla, la ansiedad no es la realidad y tú controlas tu propia realidad. Es importante recordar que la ansiedad social se alimenta de pensamientos que enfatizan el peligro y la negatividad. Los síntomas tales como latidos cardíacos rápidos y sudoración surgen de este tipo de pensamiento.
Afortunadamente, pensar es un hábito y, por supuesto, puede cambiarse. La cura no es solo el pensamiento positivo sino el pensamiento realista. Intenta examinar tus pensamientos ansiosos, los cuales a menudo son exageraciones de la realidad. Luego intenta producir pensamientos que los critiquen y corrijan.

No olvides que siempre hay ayuda disponible, ya sea que decidas acceder a él de manera presencial o en línea. Ponte en contacto con un profesional de la salud si tienes alguna pregunta o deseas hablar con alguien sobre la ansiedad social.